Мёд для спортсменов — полезные рецепты

Преимущества меда для спортсменов были недавно продемонстрированы многими исследованиями. Мед — это простой, эффективный и недорогой углеводный заменитель высокоурожайного сахара, который можно найти в других спортивных напитках и барах.

Ричард Крейдер, профессор и заведующий кафедрой здравоохранения и кинезиологии в Техасском университете A & M, ранее занимавший должность заведующего кафедрой здоровья, человеческой деятельности и отдыха в Университете Бэйлора и директор Лаборатории физических упражнений и спортивного питания и Центра физических упражнений, питания и профилактического здравоохранения ( Вы впечатлены? Ну, у него есть учебная биография на 60 страницах WORD!), Провели три исследования, которые показали, как мед может улучшить выносливость.

Все исследования показали, что мед может быть другим вариантом для спортсменов с выносливостью и, возможно, для силовых атлетов, для улучшения спортивных результатов.

Тест № 1

3_bun

Тест № 2

2 Тест № 3

1

В статье «Питание для мед и спортов: отчет для Американского совета по меду», 2001 год, Крейдер подчеркивает, что для спортсменов важно поддерживать постоянный уровень сахара в крови во время упражнений и соревнований. Известно, что высокий гликемический индекс может вызывать пики в сахаре и энергии в крови. Мед имеет умеренный гликемический индекс (он измерил его как 43 из 100, где он поставил белый хлеб), но его не следует принимать один раз в больших количествах. Все исследования по меду и спортивному питанию показывают, что рекомендуется адаптировать количество меда к массе тела и потреблять в определенное время.

Перед тренировкой:

За 4 часа до тренировки: принимать 4 г на кг массы тела

За 1 час до тренировки: принимать 1 г на кг массы тела

За 10 минут до тренировки: принимать 0,5 г на кг массы тела

Во время тренировки:

Принимать 30-60 г можно принимать каждые 1 час

После упражнений:

В течение 15 минут принимать сухой мед + сывороточный протеин, в соотношении 3: 1, для оптимального восстановления. Спортсменам следует потреблять около 1 г на килограмм веса тела. Повторите эту процедуру в течение следующих 4-6 часов.

Известно, что после физических упражнений или соревнований углеводы должны быть дополнены белком. Сухой мед + сывороточный белок более эффективен, чем белок + глюкоза или мальтодекстрин. Мед и сыворотка, 3: 1, могут помочь ингибировать катаболизм белков после тренировки.

Конечно, исследования продолжаются, и мы можем найти мед и все другие продукты улья во всех продуктах спортивного питания. Но, на мой взгляд, количество меда должно быть достаточно велико, если мы возьмем 4 г на килограмм веса тела, это будет meand для тела массой 70 кг, 280 г меда. И это действительно много! Я думаю, что лучше объединить его с пыльцой и воспользоваться преимуществами обоих.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: